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20 secretos de un experto sobre cómo sentirse mejor

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Fecha de publicación 22 de enero de 2019. Publicado en Estado

Absolutamente alguien quiere sentirse bien todos los días. Pero resulta en unidades. Para hacer esto, solo necesita realizar cinco pasos simples todos los días. En realidad, no hay nada complicado en esto, pero esta ocupación no se puede llamar fácil. Al principio puede ser difícil, pero tan pronto como se convierta en un hábito, comenzará a realizar estas acciones en el piloto automático.

5 actividades que te harán sentir bien todos los días

Estos son pasos bastante simples que, cada día, te sentirás constantemente excelente.

Paso 1. Haz la cama.

Comience el día con victoria, aunque pequeña, pero es ella quien marcará el ritmo durante el resto del día. Esto te permitirá programarte para el éxito al comienzo del día. Si siempre haces esto, puedes saltarte este paso.

Paso 2. Quien se levanta temprano, Dios le da.

Para levantarse temprano, debe acostarse más temprano. Desafortunadamente, no todos hacen esto debido a su horario de trabajo. Si el horario lo permite, debe acostarse hasta las 22:00 y levantarse antes de las 6:00. El tiempo entre las diez de la noche y las cuatro de la mañana es el período en que el cuerpo puede experimentar un buen descanso. Esto se debe a los ciclos biológicos humanos.

Paso 3. Cante por la mañana.

Al cantar una canción positiva que te gusta, te cargas de buen humor y energía durante todo el día. Está demostrado que el canto tiene un efecto positivo en la salud y puede curar algunas enfermedades. Puede hacerlo en la ducha, mientras cocina, conduce un automóvil o en cualquier otro lugar donde su canto no perturbe la paz de otras personas. Por cierto, el canto puede curar enfermedades psicológicas, ayudar a encontrar paz mental y aumentar la autoestima.

Paso 4. La sonrisa hará que todo sea más brillante.

No subestimes la magia de una sonrisa. Simplemente separando los labios en una sonrisa, incluso si está estirada, elevará su espíritu. Cuando una persona sonríe, los pensamientos negativos no pueden penetrar en su cabeza. Comprueba y compruébalo por ti mismo. Piensa en algo malo, de modo que el 100% estropee tu estado de ánimo. Ahora sonríe Los malos pensamientos desaparecieron de inmediato, como si no estuvieran allí. Está científicamente comprobado que una sonrisa puede curar varias enfermedades. Además, a menudo las personas sonrientes viven mucho más tiempo que aquellas con el ceño fruncido.

Paso 5. Haz buenas obras.

Incluso en cosas pequeñas, trata de ayudar a las personas que te rodean. Saca la basura, ayuda a tu abuela a cruzar la calle, dale paso al transporte. Puede ser cualquier cosa que haga a la otra persona un poco más feliz. Hizo una buena acción, por lo que el día no será en vano. Las buenas acciones llenan el alma de luz, permitiéndole sentirse en armonía con las personas y la naturaleza.

Realizando estos simples pasos todos los días, siempre se sentirá bien.

Cómo animarse instantáneamente

De hecho, no necesitas ninguna razón para sentirte bien. Es suficiente cambiar solo la pose y la expresión de su rostro, ya que su estado de ánimo será exactamente lo contrario. Si constantemente te pones sombrío y experimentas depresión, tu cuerpo se acostumbra a la misma postura y expresión facial. Después de eso, reproduce automáticamente la plantilla guardada. Las personas no son robots, pero la mayoría de nuestras acciones las realizamos automáticamente, sin siquiera pensar. Esto hace que nuestra vida sea mucho más fácil, pero también puede llevarnos a un círculo vicioso.

Afortunadamente, siempre podemos cambiar. Una simple sonrisa, una mirada directa, una pose llena de confianza, y aquí hay una persona completamente diferente. Recuerde, nuestro estado de ánimo depende en un 99% de nuestro cuerpo. Y al administrarlo, podemos cambiar nuestro estado mental en un abrir y cerrar de ojos.

Bienestar humano

1. Cuando sonríe o se vuelve sombrío, envía una señal a la corteza o las áreas subcorticales, que coincide con un sentimiento triste o feliz. Por lo tanto, incluso si no estás muy bien, finge que eres feliz, ya que esto puede hacerte sentir mejor.

2. Para reconfigurar su cerebro, comience a prestar atención a las oportunidades, no a las limitaciones. Cuando comience a concentrarse en las oportunidades disponibles, se formarán nuevas conexiones entre las neuronas en su cerebro en lugar de las viejas conexiones que solo refuerzan las emociones negativas.

3. Siempre resista la tentación de evitar una situación desagradable, incluso si en ese momento le parece que será mejor. Este principio se llama superar la paradoja, y esto significa que una persona enfrenta sus miedos cara a cara.

Es decir, no busca escapar del miedo, sino que va a su encuentro. Cuando deliberadamente no nos colocamos en las situaciones más cómodas, nos acostumbramos gradualmente a ellas y, al mismo tiempo, disminuye la sensación de incomodidad y ansiedad.

4. Aprenda a responder de manera diferente al dolor. En lugar de tratar de no pensar en ella, trata de aceptarla. Sí, esto puede parecer un poco extraño. ¿Por qué tomar dolor? ¿No la sentirá una persona aún más fuerte? Respuesta: no, de hecho, el dolor solo disminuirá.

Cuando una persona practica la atención plena, el trabajo de su cerebro cambia, y con ello aumenta el umbral del dolor. Durante la aceptación y observación del dolor, un hombre, paradójicamente no suena, se distancia gradualmente de él.

5. Si una persona tiende a estar de cierto humor con mayor frecuencia, entonces podemos decir con confianza que desde la posición de este estado de ánimo percibe todo lo que sucede.

Estamos hablando del llamado fondo emocional básico, del estado de ánimo predeterminado, del centro de atracción en la vida de cada uno de nosotros. Es decir, la mayoría, si no todo lo que sucede en la vida, se basa en este estado de ánimo y gira en torno a él.

Sentirse bien

6. Trata de mantener esa actitud emocional más cercana a ti en la que quieras permanecer siempre el mayor tiempo posible. Haga un esfuerzo hasta que empiece a funcionar de manera natural y fácil.

7. Aprenda a evocar a propósito un estado específico, por ejemplo, la esperanza o la paz. Cuanto más a menudo haga esto, mayor será la probabilidad de que tal condición se convierta en su hábito.

Cuanto más a menudo active las neuronas responsables de una afección en particular, más fácil será llamarla nuevamente y corregir el hábito.

8. Si la ira, la tristeza o la depresión son nuestro estado constante, entonces nuestra vida se vuelve como un disco dañado. La aguja del jugador aparece en un rasguño en la superficie, y lo mismo comienza a jugar sin cesar.

Para que la melodía deje de repetirse, debe levantar la aguja y cambiarla ligeramente. Si estamos inmersos en un estado de tristeza, desánimo o enojo, entonces definitivamente necesitamos encontrar una manera de mover la aguja.

9. Si una persona se enfoca en lo que no es, bloquea la percepción de aquellas cosas que están sucediendo y que realmente son. En este caso, la persona es guiada por el sistema de coordenadas incorrecto.

Por ejemplo, espera cualquier resultado, pero todo sale bastante mal. Sin embargo, en lugar de aceptar la situación y evaluarla, comienzas a concentrarte en lo que no funcionó de la manera que querías.

Este dilema se asemeja a una situación que en psicología se llama disonancia cognitiva. Es decir, con una opinión ya formada sobre algo, es muy difícil para una persona escuchar y aceptar una opinión diferente sobre este tema, que no coincide con la suya.

20 secretos: cómo sentirse mejor

John Arden, un neurofisiólogo, un médico experimentado, habla sobre cómo podemos usar el conocimiento de la neurofisiología para mejorar nuestro estado de ánimo, aliviar la ansiedad y, con mayor frecuencia, experimentar emociones alegres.

Su consejo se basa en los últimos avances en ciencia y medicina basada en la evidencia.

John Arden: Trata de fingir que eres feliz, ¡te ayudará a sentirte mejor!

1. Sonriendo y frunciendo el ceño, envía una señal a las áreas subcorticales o corteza, que coincide con sentimientos felices o tristes. Así que trata de fingir que eres feliz, ¡esto te ayudará a sentirte mejor!

2. Si constantemente prestas atención a las oportunidades en lugar de las restricciones, podrás reconfigurar el cerebro. Cuando comience a centrarse en las posibilidades, en el cerebro en lugar de utilizar las conexiones habituales que refuerzan las emociones negativas, se formarán nuevas conexiones entre las neuronas.

3. Es necesario resistir la tentación para evitar situaciones desagradables, incluso si parece que esto será mejor.

Llamo a este principio superar la paradoja. Superar la paradoja implica que una persona encuentra el miedo cara a cara. En lugar de evitarlo, va abiertamente a su encuentro.

Al ubicarse deliberadamente en situaciones no tan cómodas, una persona se acostumbra a ellas y su sensación de ansiedad e incomodidad disminuye gradualmente.

4. La esencia de estos métodos es una paradoja interesante de las reacciones al dolor: en lugar de tratar de no pensar en ello, la tarea es aceptarlo. Esto puede parecer extraño.

¿Por qué tratar de soportar el dolor?

¿No conducirá esto a una sensación de dolor aún más aguda?

Respuesta: no, el dolor disminuirá.

La práctica de la atención plena cambia el funcionamiento del cerebro y eleva el umbral del dolor. Al observar y aceptar el dolor, paradójicamente se distancia del grado de su intensidad.

5. Si es más probable que una persona tenga un cierto estado de ánimo, podemos decir que este estado de ánimo forma su percepción de todos los eventos. Este es el trasfondo emocional básico, el estado de ánimo predeterminado, el centro de atracción en su vida. La mayor parte de lo que sucede en la vida se basa en esto y gira en torno a ello.

6. Trate de mantener el mayor tiempo posible el estado de ánimo emocional en el que desea permanecer siempre, de modo que al final comience a salir con usted de manera fácil y natural.

7. Cuanto más a menudo provoques deliberadamente un cierto estado en ti mismo, por ejemplo, calma o esperanza, mayor será la probabilidad de que esta condición se convierta en un hábito. Cuanto más a menudo ocurra la activación de las neuronas responsables de esta afección, más fácil será causar este estado nuevamente y convertirlo en un hábito.

8. Si la tristeza, la depresión o la ira es un estado emocional constante de una persona, entonces parece un registro dañado. La aguja del jugador golpea un rasguño en la superficie del disco, y la misma frase musical comienza a reproducirse interminablemente. Esta es la esencia de la expresión "suena como un disco trillado".

Para que la canción deje de repetirse, debes levantar la aguja y deslizarla unos cuantos surcos. Si una persona se ve sumida en un estado de abatimiento, tristeza o enojo, necesita encontrar una manera de "mover la aguja".

9. Si te enfocas en lo que no es algo, bloqueas la percepción de lo que realmente es. En este caso, te guía un sistema de coordenadas negativo.

Supongamos que espera un resultado específico, pero todo resulta diferente. En lugar de evaluar la situación, estás obsesionado con el hecho de que todo resultó no como esperabas.

Este dilema se asemeja a un fenómeno llamado disonancia psicocognitiva en psicología: con una opinión ya formada sobre algo, puede ser difícil percibir una opinión diferente sobre este tema que no coincida con la suya.

10. Estudios recientes han demostrado que se está formando nuevas neuronas, la neurogénesis, en el hipocampo. La neurogénesis se consideraba imposible anteriormente. El descubrimiento de nuevas neuronas en el área del cerebro donde se acumula la información más reciente enfatiza la importancia de entrenar la memoria para reconfigurar el cerebro.

11. Bajo estrés, una parte importante de la energía se gasta en mantener la tensión muscular y, por lo tanto, una persona se siente inflada y exhausta.

12. Otra forma de tratar de evitar la ansiedad, que en realidad solo la aumenta, es tratar de controlar estrictamente su condición. Un deseo obsesivo de controlar todo conduce a la evitación.

Intentando controlar lo que sucede para evitar la ansiedad, caes en la trampa de tratar constantemente de predecir el futuro, para evitar incluso la posibilidad de ansiedad.

En este caso, el comportamiento de evitación toma una forma compleja.

Cuando intentas predecir lo que podría suceder, te preparas para una situación que tal vez nunca suceda.

13. Si observa imparcialmente sus experiencias, sucede algo interesante: la "cadena de ansiedad" se calma.

14. Si te quejas constantemente de algunos problemas y fallas, esto no solo te hace infeliz a ti y a quienes te rodean, sino que también afecta negativamente tu capacidad de recordar, porque estás ocupado con un negocio sin valor.

15. Si eres propenso a un estado depresivo, debes activar los lóbulos frontales izquierdos, haciendo algo constructivo; esto ayudará a cambiar el fondo emocional constantemente negativo.

16. Una actitud personal negativa lo priva de cualquier esperanza o expectativa de que pueda hacer frente a una situación desagradable. Ella te predispone al fracaso, porque no deja ninguna esperanza.

Si está convencido de que no puede comenzar una nueva relación, reformule esta actitud personal de la siguiente manera: "Soy una buena persona, y cuando la gente me conoce mejor, lo entienden".

17. Cambiar las actitudes personales es una tarea más seria que reconfigurar los pensamientos y creencias automáticos. Pero con el trabajo simultáneo dirigido a reformatear las creencias personales, se pueden armonizar dos niveles más pequeños para un trabajo efectivo.

18. Cuanto más a menudo una persona de cierta manera habla sobre los eventos de su vida, más fuertes se vuelven las conexiones neuronales que representan estos pensamientos.

Las declaraciones son positivas o negativas. Por ejemplo, si dice constantemente: "Es difícil", "No sé si puedo sobrevivir" o "No terminará bien", entonces es hora de cambiar su forma de pensar.

19. Si desarrolla una curiosidad insaciable en sí mismo, cualquier entorno en el que se encuentre se convertirá en una fuente de nuevas experiencias y conocimientos para usted. Un entorno rico emocional e intelectualmente estimula la propiedad de la neuroplasticidad cerebral, mientras que un medio desprovisto de estas características conduce a la degradación.

20. La ambición y la curiosidad juegan un papel importante en la eficiencia del funcionamiento del cerebro. El desarrollo de estas dos cualidades en ti mismo te ayudará a relacionarte con la vida con energía y sed.

Sintiendo hoy

10. Estudios recientes han demostrado que se están formando nuevas neuronas, la neurogénesis, en la región cerebral del hipocampo. Hace algún tiempo, se creía que la neurogénesis es imposible. El descubrimiento de nuevas células nerviosas en la parte del cerebro donde se recopila la información más reciente sugiere que es extremadamente importante entrenar al cerebro para reconfigurar la memoria.

11. Cuando una persona está bajo estrés, se gasta una gran parte de la energía para mantener la tensión muscular. Por esta razón, una persona se siente exhausta e inflada.

12. Hay otra manera que las personas usan para tratar de escapar de la ansiedad. Intentan controlar su condición muy estrechamente. Sin embargo, este método solo lo aumenta. Si tiene un deseo obsesivo de mantener todo bajo control, su ansiedad desaparecerá.

Cuando te esfuerzas por mantener todo bajo control solo para escapar de la ansiedad, siempre caerás en la trampa de querer prever constantemente el futuro para evitar incluso una gota de ansiedad.

En este caso, este comportamiento adquiere una forma extremadamente compleja. Cuando intentas predecir lo que podría suceder, te preparas para una situación que probablemente nunca sucederá.

13. Si observa con calma sus propias experiencias, sucederá algo muy interesante: su ansiedad disminuirá gradualmente.

Trabajo cerebral

14. Si te quejas constantemente de cualquier fracaso o confusión, esto, además de hacerte infeliz a ti y a tu gente, también afecta negativamente tu capacidad de recordar, ya que estás haciendo algo absolutamente inútil.

15. Si nota una tendencia a estados depresivos, entonces necesita activar el lóbulo frontal izquierdo. Es decir, debe hacer algo constructivo para cambiar el fondo emocional constantemente negativo.

16. Cuando vives con una actitud personal negativa, te priva de cualquier expectativa o esperanza de que puedas hacer frente a una situación difícil. Sintoniza el fracaso de antemano, porque tal instalación no deja ninguna esperanza. De la palabra "completamente".

Si está seguro de que no puede comenzar una nueva relación, debe reformular la actitud de esta manera: "Soy una muy buena persona. La gente necesita conocerme mejor para comprender esto".

17. Cambiar tu actitud personal no es tan simple. Это довольно сложная задача по сравнению с перенастройкой автоматических убеждений и мыслей. Однако, если происходит одновременная работа, направленная на изменение личностных убеждений, то два более легких уровня получится гармонизировать для того, чтобы работа была более эффективной.

18. Если человек в определенной манере часто рассказывает о каких-то событиях в своей жизни, то представляющие эти мысли нейронные связи становятся прочнее.

Cualquier declaración es negativa o positiva. Por ejemplo, si dices constantemente: "No va a terminar bien", "Es muy difícil", "No estoy seguro de poder sobrevivir", entonces es hora de cambiar tu forma de pensar.

19. Si se desarrolla en ti una curiosidad infinita, entonces cualquier condición en la que te encuentres se convertirá para ti en una fuente de nuevos conocimientos e impresiones. Un entorno saturado intelectual y emocionalmente estimula la neuroplasticidad de nuestro cerebro. Si bien el entorno en el que esto no está, conduce a la degradación.

20. La curiosidad y la ambición son los principales factores que influyen en la eficiencia del cerebro. Si desarrollas estas dos cualidades en ti mismo, puedes vivir con sed y energía.

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